Броня от выгорания: психолог рассказала, как развить стрессоустойчивость

TOMIN.BY

Хроническое эмоциональное напряжение способно спровоцировать серьезные сбои в организме, однако способность противостоять психологическим нагрузкам можно и нужно тренировать. Об этом напомнила Вероника Коневега, психолог отдела общественного здоровья Брестского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. По словам специалиста, наше самочувствие напрямую зависит от умения адаптироваться к жизненным неурядицам, а сам навык психологической стойкости формируется исключительно в процессе личностного развития.

Длительное нахождение в стрессовом состоянии редко проходит бесследно. Обычно первыми вестниками беды становятся перманентная тревога, депрессивные проявления и проблемы со сном, которые со временем могут перерасти в реальные физические или психические патологии. Интересно, что при абсолютно одинаковых внешних обстоятельствах люди реагируют на неудачи совершенно по-разному. Исследования показывают, что ключевую роль здесь играет наше восприятие: если человек уверен, что контролирует ситуацию, негативный эффект минимален. Если же верх берет чувство полной беспомощности, удар по психике оказывается в разы сильнее.

Люди, не успевшие выработать в себе внутренний стержень, часто пасуют перед любыми переменами. В незнакомой обстановке они моментально начинают испытывать дискомфорт, раздражение и сильное мышечное напряжение. Им крайне трудно заводить новые знакомства, вовремя говорить твердое «нет» и отпускать старые обиды. Стрессоустойчивые же личности, напротив, более терпеливы, доброжелательны и, что самое важное, умеют прогнозировать развитие событий на основе своего жизненного опыта, стараясь активно влиять на происходящее.

Чтобы не доводить организм до критической точки, когда мелкие неурядицы накопятся и превратятся в один огромный ком, эксперты советуют действовать на опережение. В любой кризисной ситуации необходимо сразу включать режим поиска решений, ведь активная деятельность эффективно блокирует негативные эмоции. Важно взращивать в себе внутреннее спокойствие, уверенность и оптимизм. К тому же любой опыт, даже самый болезненный, стоит воспринимать как ценный урок, который помогает лучше ориентироваться в действительности.

Если изменить внешние обстоятельства прямо сейчас невозможно, остается только поменять свое отношение к ним, умышленно снизив значимость проблемы. В ситуациях, когда ресурсы на исходе, лучшим решением станет временная пауза. Знаменитый принцип Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра» отлично работает: за ночь эмоции улягутся, и утро принесет совершенно другие мысли.

Не стоит забывать и о теле, которое чутко реагирует на любые переживания мышечными зажимами. Физическая активность, будь то фитнес, йога, танцы или спорт, помогает снять этот блок и автоматически выравнивает эмоциональный фон, переключая внимание на новые задачи. В моменты острых вспышек тревоги хорошим подспорьем станут дыхательные техники — например, дыхание «по квадрату» или глубокие вдохи, которые важно освоить заранее, в спокойной обстановке. Для глубокого расслабления можно использовать медитации или метод аутогенной тренировки Йоханнеса Генриха Шульца, основанный на самовнушении.

Впрочем, если тревожные сигналы и депрессивные симптомы становятся слишком явными, не нужно пытаться справиться с ними в одиночку. Своевременное обращение к специалистам поможет избежать обострения хронических недугов и защитит от развития тяжелых заболеваний, лечить которые гораздо сложнее, чем предупредить.