Дышите носом! Что рекомендуют врачи для сохранения голоса

TOMIN.BY

Каждый день мы говорим, поём, смеёмся, спорим — редко задумываясь, какой драгоценный инструмент использует человек для общения. Международный день голоса (он отмечается 16 апреля) напоминает: этому инструменту нужен бережный уход, ведь его здоровье напрямую зависит от нашего поведения.

Почему это важно

Голос может рассказать о настроении, здоровье и даже характере. Но чтобы он звучал чисто и уверенно, нужно следить за голосовым аппаратом и вовремя обращать внимание на тревожные сигналы. Если охриплость или осиплость не проходят больше 2–3 недель — не ждите, сходите к Лор-врачу.

Простые правила здорового голоса

1. Избавьтесь от врагов голоса

Курение — главный из них: оно сушит слизистую, вызывает хроническое воспаление и делает связки уязвимыми.

2. Говорите разумно

Не кричите без необходимости, не говорите долго шёпотом — он нагружает связки даже сильнее, чем обычная речь. В шумных местах лучше не повышать голос, а подойти ближе к собеседнику.

3. Поддерживайте правильный режим

Пейте достаточно воды, избегайте очень горячей или холодной пищи. Алкоголь и кофеин сушат горло, поэтому употребляйте их умеренно.

4. Дайте голосу отдых

После длительных выступлений или просто трудного дня — побудьте немного в тишине. А во время простуды голосу полезна пауза, не заставляйте связки работать в ущерб себе.

5. Берегите голос от холода

На улице при температуре ниже +10 °С старайтесь говорить меньше и спокойнее. Тёплый шарф защитит горло от холодного воздуха и внезапного переохлаждения.

6. Дышите носом

Нос согревает и очищает воздух — это естественная защита для голосовых связок и дыхательных путей.

7. Хорошо высыпайтесь

Полноценный сон — лучший способ восстановить силы, в том числе голосовые. Взрослому нужно не менее 8 часов сна, чтобы голос звучал уверенно и свободно.