Ежегодно 10 октября мир обращает внимание на душевное благополучие — именно в этот день с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и при содействии ВОЗ отмечают тематическую дату. Главная задача проста и сложна одновременно: открыто рассказать обществу о наболевшем и сдержать лавину душевных расстройств.
Больше, чем просто отсутствие диагноза
Термин «психологическое здоровье» когда-то ввел один из отцов гуманистической психологии Абрахам Маслоу. ВОЗ прямо формулирует в уставе: подлинное здоровье — это полное физическое, душевное и социальное благополучие, а не просто пустая медицинская карта. Когда ломается этот внутренний каркас, страдает всё тело. Врачи предупреждают без обиняков: расстройства психики напрямую подстегивают развитие диабета, патологий сосудов и сердца, повышают риск заражения ВИЧ и часто ведут к бытовым либо преднамеренным травмам.
Невидимая эпидемия Европы
Масштабы поражают. Из 870 миллионов жителей Европейского региона около сотни миллионов непрерывно живут в тисках тревоги и затяжной депрессии. Больше 21 миллиона человек не справляются с алкогольной зависимостью, свыше семи миллионов угасают от болезни Альцгеймера и деменции. Еще по четыре миллиона приходятся на шизофрению, панические атаки и биполярные расстройства. При этом на каждого из нас давит среда: реальный доход, духота переработок, вредное производство, бедность рациона и бытовая неустроенность методично подтачивают ресурс нервной системы.
Сигналы, которые нельзя игнорировать
Грань между усталостью и клиническим случаем тонка, но заметна. Повод для тревоги возникает, если неделями держится аномально подавленное или, напротив, возбужденное настроение, а любимые занятия перестают радовать. Сюда же относятся бессонница, подозрительная замкнутость, вспышки злобы, провалы в памяти или потеря привычных навыков. Когда человек начинает верить в преследование или собственное величие, спорит с невидимками, испытывает приступы беспричинной паники и думает о смерти — времени на раздумья нет.
Врач-психиатр Брестского областного психоневрологического диспансера Екатерина Зайцева подчеркивает: любой подобный симптом требует срочной консультации психиатра или психотерапевта, ведь без терапии процесс быстро становится опасным для жизни.
Простые правила эмоциональной брони
Специалисты диспансера напоминают: проблему проще опередить, чем преодолевать последствия. Базовый рубеж защиты — глубокий сон не менее восьми часов, дающий нервам восстановиться. Физический труд и спорт сжигают избыток разрушительного адреналина, а увлечения и хобби забирают остатки дневного напряжения.
Огромное значение имеет обстановка дома, ведь постоянная ругань в семье часто служит триггером душевного слома. Свою роль играет и гармония в интимной жизни, где одинаково опасны как длительное воздержание, чреватое депрессией, так и сексуальные перегрузки, ведущие к истощению.
Ментальная разгрузка против выгорания
Питание тоже диктует настроение: избыток жирного и сладкого расшатывает гормоны и лишает покоя. Отдельная битва предстоит с привычками — бросить курить и отказаться от спиртного жизненно необходимо, а при сильной тяге нужно не бояться просить врачебной помощи. То же касается, например, непрекращающихся напряженностей с другими людьми, требующих проработки с психологом.
Врачи советуют фильтровать информационный шум, реже включать телевизор и прекратить вечное брюзжание по поводу быта и политики. Полезнее чаще смеяться, поддерживая сосуды и сердце, выезжать на природу, работать на земле, плавать в водоемах и возиться с домашними питомцами. Если нет возможности посещать группы поддержки, устраивайте психологическую разгрузку сами: через встречи со старыми друзьями, танцы, музыку и новые впечатления, ведь оптимизм спасает от болезней куда лучше таблеток.