Чем полезна езда на велосипеде, спрашивают пользователи TOMIN.BY. Оказывается, регулярные 30-минутные прогулки омолаживают организм, способствуют снижению массы тела, рассказала врач-валеолог отдела общественного здоровья Брестского областного ЦГЭиОЗ Валентина Машенская.
Чем полезна езда на велосипеде
- Езда на велосипеде, наряду со спортивной ходьбой, лыжами, бегом и плаванием, является эффективным видом двигательной активности, так как в работу включаются одновременно более 95% процентов мышц разных групп тела, - отмечает врач.
Именно поэтому она оказывает выраженное благоприятное действие на здоровье, прежде всего на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и мозгового инсульта за счёт образования дополнительных сосудов в сердечной мышце, увеличения просвета сердечных и мозговых сосудов.
При этом также снижается артериальное давление за счёт расширения периферических сосудов, улучшаются показатели холестеринового обмена и снижается уровень глюкозы в крови, улучшается усвоение кальция, что уменьшает риск развития сахарного диабета, остеопороза и атеросклероза сосудов.
Езда на велосипеде также увеличивает в 10 раз количество поступающего в кровь кислорода, что улучшает питание сердца, мозга и всего организма в целом.
Ученые доказали, что езда на велосипеде замедляет процесс старения и защищает от болезней. Так, в результате проведенных экспериментов было установлено, что у лиц в возрасте от 55 до 79 лет, которые регулярно совершали велосипедные прогулки, состояние их мышечной системы и количество Т-лимфоцитов, характеризующих активность иммунной системы, соответствовало уровню 20-30 летних людей.
Кроме этого, под влиянием регулярного катания на велосипеде ускоряется протекание нервных импульсов между клетками мозга, что улучшает его работу и повышает когнитивные функции: возможность быстро принимать решения и усваивать большой объём информации, больше и легче запоминать и быстрее обучаться. При этом также увеличивается выработка вещества, который отвечает за регулирование настроения и уровня стресса, что снижает риск развития депрессии и нервных расстройств.
Именно из-за благоприятного воздействия велосипедных прогулок на функции мозга, велосипедный спорт полезен школьникам, студентам и всем работникам умственного труда.
Большим достоинством езды на велосипеде является низкий риск перенапряжения мышц или вывиха сустава в сравнении, например, с бегом. При этом основные работающие суставы (коленный, голеностопный, тазобедренный) совершают движения по эллипсу, что снижает нагрузку на них до минимума. Поэтому велоспорт чрезвычайно полезен людям с тугоподвижностью суставов, артрозами и артритами.
В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому уменьшается нагрузка на позвоночник и снижается риск развития остеохондроза. Вместе с тем, вынужденное положение тела велосипедиста – наклон вперед плюс зафиксированная нижняя часть туловища – создает условия для обострения заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, поэтому лицам с этой проблемой нужно пользоваться велосипедом дозированно.
Езда на велосипеде – это еще и очень хороший способ для снижения массы тела (за 30 минут передвижения со средней скоростью сжигается около 250 килокалорий), а также очень хороший союзник в отказе от курения и алкоголя - масса положительных эмоций во время велопрогулки снижают потребность организма в этих «стимуляторах».
Для оздоровления организма, улучшения физической формы и увеличения работоспособности мозга достаточно каждый день около 30 минут езды в умеренном темпе.
Правила езды на велосипеде
Любителям езды на велосипеде следует помнить, что полезнее кататься в лесу, поле, парке, зеленой зоне города, где нет вредных веществ автомобильных выхлопов, или предпочесть для этого утренние часы, когда воздух более чистый. Поэтому прежде чем приобретать велосипед, хорошо подумайте, где вы будете на нем ездить.
Нужно позаботиться о безопасности и купить для велосипедных прогулок шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.
Обувь должна быть с плотной подошвой и хорошо держаться на ноге, одежда – лёгкой, натуральной, но она должна закрывать все участки тела, в том числе спину.
Перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Для этой цели подходит лёгкий перекус кисломолочными продуктами, овощными блюдами. В дорогу нужно взять бутылку с водой.
Велосипед должен соответствовать вашему росту: сидя в седле, пальцами одной ногой человек должен касаться земли (не всей подошвой), а поставив каблук на педаль, может распрямить ногу, не вытягивая носок.
Продолжительность и интенсивность нагрузки во время езды на велосипеде нужно увеличивать постепенно, ориентируясь при этом на своё самочувствие. Если во время движения вы ощутили усталость, слабость или боль в мышцах ног, рук или спины, появилась одышка - остановитесь, отдохните.
Не следует совершать велосипедные поездки через силу, превозмогая себя. Но при хорошем самочувствии старайтесь ездить на велосипеде не менее двух раз в неделю, чтобы сохранить тренирующий эффект.
Кому нельяз ездить на велике
Езда на велосипеде не сложна, велосипедом могут заниматься люди всех возрастных категорий и уровней подготовленности, хотя есть и свои ограничения:
- не рекомендуется ездить при выраженном искривлении позвоночника,
- при нарушении работы вестибулярного аппарата и координации движения,
- при поражении головного мозга и склонности к обморокам;
- при болезнях хрящевой и суставной тканей,
- повышенной ломкости костей.
Лицам с хроническими заболеваниями сердца и сосудов необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем сесть за руль велосипеда.
Также лицам с варикозным расширением вен и тромбофлебитом нижних конечностей садиться на велосипед можно только после консультации со специалистом (флебологом).
На ранних стадиях заболевания езда на велосипеде в умеренном режиме может даже приостановить развитие заболевания. Работающие мышцы лучше удерживают сосуды, предотвращая их дальнейшее расширение и деформацию. При этом улучшается отток крови по венам, что устраняет застойные явления и стабилизирует эластичность сосудистых стенок. Перед поездкой специалисты рекомендуют надеть компрессионные трикотажные чулки или забинтовать ногу эластичным бинтом (но не очень туго, чтобы не нарушить кровообращение в ноге).
Отдых после поездок на велосипеде
После окончания велосипедных тренировок лицам с варикозным расширением вен полезно 20-30 минут прогуляться пешком, а во время отдыха подержать ноги в приподнятом состоянии (примерно под углом в 450 к горизонтальной поверхности), положив под пятки валик или подушку. При появлении дискомфорта, отёчности необходимо срочно обратиться к специалисту.
Пользуйтесь велосипедными парковками, лучше всего охраняемыми. А самое главное – берегите себя, не нарушайте правила дорожного движения и не перегружайте себя тренировками, рассчитывайте свои силы и возможности, соблюдая главную заповедь «не навреди».