Движение против инфаркта: как тренировки спасают сердце и сосуды

TOMIN.BY

Пассивный образ жизни более чем наполовину повышает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают эксперты Всемирной организации здравоохранения.

В Беларуси и большинстве европейских стран болезни системы кровообращения остаются одной из главных причин инвалидности и преждевременной смерти. Канадское исследование, в котором 12 лет наблюдали за 17 тысячами пациентов, показало: недостаток физической активности увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 54% по сравнению с активным образом жизни.

Как тренировки помогают сердцу

Сердечная мышца не может долго обходиться без нагрузки. При регулярных занятиях она постепенно приспосабливается к работе: клетки миокарда увеличиваются за счет роста саркомеров — структур, отвечающих за сокращение мышц. Благодаря этому сердце за одно сокращение может перекачивать больше крови.

Одновременно снижается пульс в состоянии покоя. Это дает сердцу больше времени на восстановление между ударами. Также активизируются циркулирующие стволовые клетки, которые могут участвовать в восстановлении поврежденных участков тканей.

Меняется и обмен веществ. Чтобы восполнять затраты энергии, сердце начинает активнее использовать жирные кислоты, триглицериды и лактат. Лактат, который обычно считают лишь продуктом распада глюкозы при недостатке кислорода, участвует в регулировании углеводного обмена и может служить важным источником энергии для сердца и мозга.

Защита сосудов и давления

Физическая активность важна не только для сердца, но и для сосудов. Она помогает снижать артериальное давление и поддерживать эластичность артерий.

Когда кровоток ускоряется, возникает так называемое напряжение сдвига — воздействие потока крови на внутреннюю стенку сосудов. В ответ сосудистая выстилка начинает вырабатывать оксид азота. Это вещество помогает расслаблять сосуды, уменьшает воспалительные процессы, препятствует росту атеросклеротических бляшек и снижает риск образования тромбов.

Оксид азота также делает эритроциты более гибкими. Они приобретают форму сплющенного овала и легче проходят через самые мелкие капилляры, снабжая работающие мышцы кислородом и питательными веществами.

Роль углекислого газа

Еще один важный регулятор — углекислый газ, который накапливается в работающих тканях. По биологической значимости он, как отмечается, превосходит кислород в 50 раз.

Если давление углекислого газа в крови снижается всего на 1 миллиметр ртутного столба, кровоснабжение мозга уменьшается на 3–4%, а сердца — до 2,4%. При двукратном снижении концентрации углекислого газа приток крови к мозгу может сократиться до 40%.

Поддержание необходимого уровня этого газа во время тренировок помогает организму лучше регулировать обмен белков и жиров. Кроме того, нормализуется липидный профиль: увеличивается уровень «хорошего» холестерина высокой плотности, который помогает выводить избыток жиров, а доля опасных атерогенных фракций снижается.

Сколько нужно двигаться

Здоровым людям для компенсации недостатка движения специалисты рекомендуют уделять динамической активности — ходьбе, плаванию или езде на велосипеде — не менее 10 часов в неделю.

Людям с уже диагностированными заболеваниями сердца нужна особая осторожность. Для них рекомендуемый предел — умеренные нагрузки продолжительностью 150–300 минут в неделю, но только после согласования с врачом.

Как не перегрузить организм

Простым признаком безопасной нагрузки может быть носовое дыхание. Если во время ходьбы или бега приходится часто и жадно дышать ртом, значит, допустимый уровень нагрузки уже превышен.

Глубокое дыхание через рот быстро снижает содержание углекислого газа в крови. Это может привести к скачку давления и спазму сосудов. При появлении одышки или сильного сердцебиения нужно сразу остановиться. Возобновлять движение можно только после того, как темп снова позволит дышать исключительно носом.

Бегать от инфаркта имеет смысл лишь тогда, когда тренировки укрепляют организм, приносят удовольствие и не превращаются в опасное испытание.